[tintuc]
Heather Mangieri, RD, một phát ngôn viên của Viện dinh dưỡng và chế độ ăn uống cho biết: "Có một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, bởi vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn của mình".
Một số thậm chí còn cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, đọc danh sách dưới đây và mua ngay chúng khi bạn đi đến siêu thị:
1. Đậu:
Không tốn kém, làm no nhanh, đậu là một nguồn tuyệt vời của protein. Đậu cũng rất giàu chất xơ và làm chậm tiêu hóa. Điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy no lâu hơn, có thể ngăn cản bạn ăn nhiều hơn.
2. Súp:
Bắt đầu một bữa ăn với một chén súp và bạn có thể sẽ ăn ít hơn. Bạn nên nấu món súp ở khoảng 100 - 150 calo một khẩu phần. Vì vậy, bỏ qua kem và bơ.
3. Chocolate đen:
Bạn muốn thưởng thức sô cô la giữa các bữa ăn? Hãy chọn một khối chocolate đen. Trong một nghiên cứu, những người yêu thích ăn sô cô la đen ăn ít hơn 15% bánh pizza một vài giờ sau đó so với những người đã ăn sô cô la sữa.
4. Các loại rau xay nhuyễn:
Bạn có thể bổ sung thêm rau vào chế độ ăn của bạn, thưởng thức rau củ bằng cách biến tấu như làm một ly smoothie hay sinh tố cho thêm rau củ vào. Nhà nghiên cứu Penn State xay nhuyễn súp lơ và bí ngòi, sữa gầy và pho mát tách béo vào nhau. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người uống rau củ xay nhuyễn ăn ít hơn 200 - 350 calo vào bữa ăn chính.
5. Trứng và xúc xích:
Một bữa ăn sáng giàu protein có thể giúp bạn chống lại các cuộc tấn công thèm ăn trong suốt cả ngày.
Trong một nghiên cứu một nhóm phụ nữ trẻ bị béo phì, những người bắt đầu một ngày mới với 35 gram protein cảm thấy no hơn và không thèm ăn suốt cả ngày so với những người phụ nữ đã ăn ngũ cốc vào bữa sáng.
Những người phụ nữ ăn bữa sáng 350 calorie bao gồm trứng và xúc xích bò giàu protein dường như no lâu và cảm giác đó kéo dài suốt buổi tối, khi người phụ nữ tự động ăn ít chất béo hơn.
6. Các loại hạt:
Hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, quả hồ đào là món ăn cho những người muốn giảm cân và đang muốn chọn một món ăn vặt lành mạnh, tốt cho sức khỏe và để họ cảm thấy no nhanh. Nghiên cứu cho thấy rằng khi người ta nhai hạt, họ sẽ tự động ăn ít hơn ở các bữa ăn sau đó.
7. Táo:
Bỏ qua nước táo và nước sốt táo và lựa chọn thay thế là ăn một quả táo tươi giòn. Một lý do là trái cây tươi có nhiều chất xơ. Nhai chậm sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn rằng bạn đã ăn một cái gì đó làm bụng no đáng kể.
8. Sữa chua:
Cho dù bạn thích sữa chua ít béo hay sữa chua Hy Lạp truyền thống, sữa chua luôn tốt cho vòng eo của bạn.
Một nghiên cứu Harvard đã theo dõi hơn 120.000 người trong một thập kỷ hoặc lâu hơn. Sữa chua nằm trong các loại thực phẩm đã được theo dõi và họ thấy rằng nó gắn kết chặt chẽ với nhu cầu giảm cân.
9. Bưởi:
Bưởi thực sự có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ bị bệnh tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu Scripps Clinic ở San Diego phát hiện ra rằng khi những người béo phì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, họ giảm trung bình khoảng 1 kg 1 tuần. Uống nước ép bưởi có kết quả tương tự.
Nếu bạn là người bận rộn muốn giảm cân nhưng không muốn tốn thời gian quá nhiều khi chế biến bưởi hãy chọn FIX giảm cân để giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn:
